仕事でモヤモヤしたときに試せる：気持ちを切り替える具体的な行動
仕事でモヤモヤを感じたら、まずはその気持ちに気づくことから
日々の仕事の中で、原因がはっきりしない漠然としたモヤモヤを感じることがあるかもしれません。これは、ストレスに対する心や体の自然な反応の一つとして現れることがあります。特に社会人経験が浅い時期には、予期せぬ出来事や人間関係、業務への対応など、様々な状況でこうした感情が湧き上がり、どう扱えば良いのか戸惑ってしまうこともあるかと思います。
こうしたモヤモヤとした感情は、決して悪いものではありません。それは、何かしらのストレスに対して、自分自身の心や体がサインを送っている状態と捉えることができます。このサインに気づき、適切に対処することで、感情の波に振り回されることなく、穏やかな気持ちで日々の業務に取り組むことが可能になります。
ここでは、仕事中にモヤモヤした気持ちになったときに、その感情を整理し、気持ちを切り替えるためにすぐに試せる具体的な行動についてご紹介します。
モヤモヤを具体的に理解するための第一歩
漠然としたモヤモヤを解消するためには、まずその「モヤモヤ」が何なのかを少しでも具体的に把握することが有効です。
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感情に名前をつけてみる 「モヤモヤする」という感覚を、もう少し掘り下げて考えてみます。これは怒りなのでしょうか、それとも不安でしょうか、悲しみでしょうか、あるいは焦りや不満でしょうか。感情に名前をつけることで、抽象的だった感覚が少しクリアになります。「これは〇〇に対する不安なのかもしれない」「あの時の出来事に対する不満なのだな」のように、言葉にすることで、感情を客観的に見つめやすくなります。心の中で唱えるだけでも良いですし、可能であればメモに書き出してみるのも一つの方法です。
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原因の糸口を探る 感情に名前をつけた後、その感情が何に関連しているのか、原因の糸口を静かに探ってみます。直前にあった出来事、特定の人物とのやり取り、抱えている業務の状況など、心当たりをいくつか挙げてみます。必ずしも明確な原因が見つかるとは限りませんが、探る過程で自身の状況を整理することができます。これは、問題解決の糸口を見つけるための一歩にもなり得ます。
気持ちを切り替えるための具体的な行動
モヤモヤを少し理解できたら、次は気持ちを切り替えるための具体的な行動を試してみましょう。これらは、場所や時間を大きく取らずに実行できる簡単な方法です。
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体を少し動かしてみる 長時間同じ姿勢でいると、心身の緊張が高まることがあります。少し席を立ってストレッチをしてみたり、トイレ休憩を挟んでみたり、可能であれば社内を少し歩いてみるだけでも、体の緊張が和らぎ、気分が変わることがあります。
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呼吸に意識を向ける 深くゆっくりとした呼吸は、自律神経のバランスを整えるのに役立ちます。席に座ったままでもできますので、数回、鼻からゆっくり息を吸い込み、口からもっとゆっくりと息を吐き出すことを意識してみてください。呼吸に集中することで、思考のループから一時的に離れることができます。
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意識的に休憩を取る 短い時間でも良いので、業務から完全に離れる時間を作ります。休憩スペースに行って好きな飲み物を飲んだり、窓の外の景色を眺めたり、スマートフォンの通知をオフにしてぼーっとする時間を持ったりします。この短い休息が、気持ちのリフレッシュに繋がります。
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小さな環境の変化を作る デスク周りを少し片付けたり、普段聞かない種類の音楽を（可能な環境であれば）短時間だけ聞いてみたりするなど、身の回りの小さな環境に変化をつけてみることも有効です。新鮮な感覚を取り入れることで、気持ちが切り替わることがあります。
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信頼できる人に話を聞いてもらう もし可能であれば、信頼できる同僚や友人などに、抱えているモヤモヤについて話を聞いてもらうことも良いでしょう。話すことで気持ちが整理されたり、共感を得ることで安心できたりすることがあります。ただし、相手の状況を配慮し、無理のない範囲で行うことが大切です。
感情を「力」に変える考え方
これらの行動は、単に不快な感情をやり過ごすためだけのものではありません。モヤモヤという感情は、「何かが自分の心に引っかかっている」「現状に対して改善したい点がある」といった、自身の内側からのメッセージとして捉えることもできます。
今回ご紹介したような方法で気持ちを落ち着け、冷静に自身の感情や状況を観察する機会を持つことで、そのモヤモヤがどのようなニーズや価値観に基づいているのかが見えてくる場合があります。「もっと効率的に仕事をしたい」「職場の雰囲気を良くしたい」など、改善への意欲や、自分にとって大切なことに気づくきっかけとなるのです。
このように、ストレス反応としての感情を頭ごなしに否定するのではなく、その存在を認め、理解し、対処することで、自分自身の成長やより良い環境を作るための「力」に変えていくことができるのです。
まとめ
仕事でモヤモヤした気持ちになったとき、それは心身からの大切なサインです。その感情を否定せず、まずは「どんな感情なのか」に気づき、可能であればその原因の糸口を探ってみることから始めてみましょう。
そして、体を動かす、呼吸を整える、休憩を取る、環境を変える、信頼できる人に話すといった具体的な行動を試してみてください。これらの小さな行動が、気持ちを切り替え、モヤモヤとした状態から抜け出す手助けとなります。
感情との向き合い方には、練習が必要です。今回ご紹介した方法の中から、ご自身に合いそうなものを一つでも試してみていただけると嬉しいです。日々の実践を通して、感情の波にうまく乗りこなし、ストレスを自身の成長の力に変えていくことができるようになります。